بی خوابی

بسیاری از افراد از بی خوابی رنج می برند، بیش از آنچه كه شما تصور می كنید. بی خوابی (Insomnia)یكی از انواع اختلالات خواب است كه می تواند به شیوه های مختلفی اثرات خود را نشان داده و در زندگی فرد اختلال ایجاد كند. بعضی از افراد در شروع خواب مشكل داشته و به سختی به خواب می روند. بعضی دیگر زودتر از زمانی كه تمایل به بیدارشدن دارند از خواب بیدار می شوند. بعضی دیگر ممكن است در به خواب رفتن مشكلی نداشته باشند اما بعد از مدتی از خواب بیدار شده و دیگر به خواب نمی روند. بعضی دیگر از افراد در طی یك شب دفعات زیادی از خواب بیدار می شوند.

انواع مختلف بی خوابی در 2 گروه عمده قرار می گیرند:

- اولیه

-ثانویه

بی خوابی ثانویه كه می تواند توسط بسیاری از بیماری ها و اختلالات جسمی یا روانی ایجاد شود شیوع بیشتری داشته و درصد زیادی از افراد را مبتلا كرده است. بعضی از اختلالات كه به عنوان عوامل ایجاد كننده ی بی خوابی ثانویه شناخته شده اند عبارتند از: بیماری های قلبی و عروقی، بیماریهای ریوی، دردهای مزمن، اضطراب، افسردگی، مصرف الكل، كافئین، تنباكو، اختلالات خواب مانند سندرم آپنه خواب انسدادی ، سندرم پای بی قرار و ... . این نوع از بی خوابی اگر علت ایجادكننده ی آن به درستی تشخیص داده شود در اغلب موارد قابل درمان بوده و یا حداقل قابل بهبود محسوس است. در مواردی كه زمان زیادی از شروع اختلال ایجاد كننده ی بی خوابی سپری نشده باشد می توان آن را به طور كامل درمان كرد.

بی خوابی اولیه نوع دیگری از بی خوابی است كه نمی توان آن را به یك علت پزشكی ، روانی و یا محیطی نسبت داد. مشخصه ی این نوع از بی خوابی دوره های طولانی در حد یك ماه و یا بیشتر است كه در آن فرد در شروع خواب و یا در به خواب ماندن مشكل داشته و این مشكل به حدی شدید و جدی است كه می تواند سبب ایجاد یك مشكل محسوس در زندگی فرد شده و در جنبه های مختلف زندگی فرد به عنوان مثال در توانایی های شغلی و یا اجتماعی فرد اثرات خود را نشان دهد.

اهمیت بی خوابی

برای تعدادی از افراد، بی خوابی می تواند به حدی شدید شود كه در زندگی روزانه فرد ایجاد اختلال كند. بی خوابی می تواند خلق و خوی فرد را تغییر داده و او را عصبی و بدخلق كند، می تواند باعث خواب آلودگی افراطی فرد در طی روز شود و یا می تواند با كاهش تمركز فرد سبب تصادفات رانندگی و حوادث شغلی شود . تعداد زیادی از افراد نیز گاه گاه انواع متوسط بی خوابی را تجربه می كنند.

درمان

برای درمان موارد شدید بی خوابی، حتما فرد باید توسط یك متخصص خواب ارزیابی شود زیرا گستره موارد بی خوابی بسیار وسیع بوده و هر بیمار نیز متفاوت از دیگری است و بالطبع درمان او نیز نیازمند مداخلات و راهكارهای مخصوص به خود اوست.

با این حال تعدادی از توصیه های درمانی است كه می تواند باعث بهبود كیفیت خواب افراد شود چه افرادی كه از موارد شدید بی خوابی رنج می برند و یا افرادی كه از انواع متوسط بی خوابی رنج می برند و یا افرادی كه اصلا مبتلا به بی خوابی نیستند!

- ورزش كردن می تواند در بهبود بی خوابی شما موثر واقع شود . اگر بدن شما از نظر فیزیكی و جسمی خسته شود، شروع خواب راحت تری خواهید داشت . بهترین زمان برای ورزش كردن ساعات آغازین روز می باشد. به یاد داشته باشید كه ورزش كردن در نزدیكی زمان خوابتان می تواند در خواب شما ایجاد اختلال كند.

- محیط خوابتان را از نظر صدا، نور و دما تنظیم كنید. شما باید در هنگام خوابیدن احساس راحتی داشته باشید، بنابراین یك اتاق تاریك، ساكت و خنك برای خوابیدن مهیا كنید.

- برنامه زمانی منظمی برای خوابیدن داشته باشید بدین معنی كه در ساعت مشخصی به رختخواب رفته و در ساعت مشخصی نیز از رختخواب خارج شوید. سعی كنید كه این برنامه زمانی را در روزهای تعطیل نیز اجرا كنید.

- قبل از رفتن به رختخواب فعالیت هایی را انجام دهید كه موجب آرامش شما شوند مانند دوش با آب گرم و یا تمرین یوگا!

- از مصرف الكل، كافئین و تنباكو پرهیز كنید. اگر نمی توانید از مصرف آنها اجتناب ورزید لااقل در ساعت پایانی روز و در نزدیكی زمان خوابتان آنها را مصرف نكنید.

- اگر در عرض 15 تا 20 دقیقه پس از رفتن به رختخواب، به خواب نرفته و بیدار ماندید از رختخواب خارج شده و یك فعالیت سبك و آرامش بخش انجام دهید. بعد از چندین دقیقه كه احساس خواب آلودگی به شما دست داد به رختخواب بازگردید.

- از چرت زدن در طی روز خودداری كنید.

برچسبها: بی خوابی

نوشته شده توسط کلینیک خواب بیمارستان امام خمینی در | لینک ثابت •